什么是单跑楼梯?单跑楼梯怎么样?

来源:九正家居网 发布日期:2019-10-28 14:09:28 查看次数:

楼梯的种类有很多,叫法自然也就多了,单跑楼梯就是其中一种,究竟什么是单跑楼梯?其实也很好理解的,此外单跑楼梯怎么样?下面九正家居网就来为大家简单的讲解一番,一起来看看吧。

什么是单跑楼梯?

楼梯按梯段可分为单跑楼梯、双跑楼梯和多跑楼梯。梯段的平面形状有直线的、折线的和曲线的;其中单跑楼梯最为简单,适合于层高较低的建筑;

单跑楼梯是指中间没有休息平台的楼梯,无论是否改变方向。分直行单跑楼梯,折行单跑楼梯,双向单跑楼梯等。

单跑楼梯可以被简单分为:直行单跑、折行单跑、双向单跑等。

单跑楼梯之所以被认为节省空间,是因为一般梯下的空间还可被用来储藏杂物,或者改造为其他用途,此外,设计与施工都比较简单,单跑楼梯结构简单。踏步的宽度最好不小于25厘米,高度不大于18厘米。

楼梯踏步数不能超过18步,所以一般用于层高较少的建筑内。

单跑楼梯怎么样?

一、提高最大携氧量

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

二、消耗更多热量

因为运动强度更大,跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

三、降低静态心率

除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

跑楼梯好处之四:心率恢复速度更快

进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

以上就是什么是单跑楼梯以及单跑楼梯怎么样的知识介绍,相信大家看了以后应该会有更多的认识了吧,内容仅供大家参考,希望能对大家有所帮助。

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